Thực đơn giảm cân tại nhà: Vóc dáng thon gọn, đảm bảo dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân tại nhà của HapOwner sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhưng vẫn đủ chất, đảm bảo sức khỏe. Mùa giãn cách "làm việc tại nhà", hãy dành chút thời gian cải thiện bữa ăn nhé!

Làm thế nào để xây dựng thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả?

Một vóc dáng thon thả nhưng tràn đầy sức sống là mơ ước của mọi người. Bên cạnh việc tập thể dụng, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò không hề nhỏ trong việc giảm lượng mỡ thừa, cân bằng cơ thể. Vậy làm cách nào để có một thực đơn giảm cân tại nhà phát huy công dụng nhanh? Hãy tuân thủ các quy tắc dưới đây nhé!

Hãy tính lượng calo cần thiết mỗi ngày!

Nguyên tắc giảm cân hiệu quả chính là lượng calo nạp vào thấp hơn calo thải ra. Để có một ngày làm việc hiệu quả, bạn cần xem xét lượng calo tối thiểu cần nạp vào mà phù hợp nhất với thể trạng. Công BMR từ Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ có thể giúp bạn.

BMR = 65.5 + ( 9.563 × cân nặng tính bằng kg ) + ( 1.850 × chiều cao tính bằng cm ) – ( 4.676 × tuổi tính bằng năm )

Trong đó, các bạn nữ có thể giảm khoảng 10 - 20%

Đừng quên chia nhỏ bữa ăn

Thông thường, chúng ta ăn 3 bữa chính. Song, một thực đơn giảm cân hiệu quả thì cần chia nhỏ các phần ăn ra. Điều này sẽ giúp cân bằng năng lượng, vẫn đủ chất mà lại hạn chế được mỡ thừa. Trong các bữa phụ, bạn nên ăn sữa chua, sữa hạt, trái cây,...

Tăng đạm, chất béo có lợi và rau xanh

Đây là nhóm dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Trong đó, đạm để duy trì hoạt động, chất béo có lợi từ dầu thực vật, cá, trái bơ,... bổ sung năng lượng cho các cơ quan và chất xơ, vitamin,... để giảm cân và hỗ trợ tiêu hóa.

Thực đơn giảm cân tại nhà cùng HapOwner

Một số thực đơn giảm cân tại nhà dưới đây sẽ có ích cho bạn đấy nhé!

Thực đơn giảm cân 1:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép cần tây
• Bữa trưa: 150gr thịt lợn rang cháy cạnh, cải bó xôi xào, 2 quả táo
• Bữa tối: 100gr ức gà hấp gừng, salad dưa leo cà chua

Thực đơn giảm cân 2:

• Bữa sáng: 1 ly nước chanh mật ong, 1 lát bánh mì đen
• Bữa trưa: 200gr cá hấp chanh, salad bắp cải
• Bữa tối: 200gr thịt bò nướng, salad rau củ

Thực đơn giảm cân 3:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa đậu nành không đường
• Bữa trưa: 300gr tôm hấp sả, salad dưa leo
• Bữa tối: 200gr cá hồi nướng, salad bắp cải tí hon

Thực đơn giảm cân 4:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1/2 trái bơ và bơ đậu phộng
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad dưa hấu rau mầm, 1 ly nước ép cà chua
• Bữa tối: 200gr ức gà luộc, rau củ luộc

Thực đơn giảm cân 5:

• Bữa sáng: 2 quả chuối chín, 1 chén yến mạch
• Bữa trưa: Salad rau bina bắp, 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn luộc
• Bữa tối: 1 chén súp khoai lang cà rốt, sinh tố ổi

Thực đơn giảm cân 6:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 ly sữa đậu nành không đường
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 50gr ức gà xào bông cải
• Bữa tối: 100gr ức gà luộc, salad bơ

Thực đơn giảm cân 7:

• Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì nguyên cám
• Bữa trưa: 200gr cá hồi hấp xì dầu, rau luộc
• Bữa tối: 200gr thịt bò hầm khoai tây, bông cải xanh luộc, 1 ly nước ép dứa

Mỗi ngày trong tuần, hãy thử thay đổi các bữa ăn trên nhé! Chắc chắn chuyển biến về vóc dáng, cân nặng và sức khỏe sau một thời gian sẽ khiến bạn bất ngờ đấy! Đừng quên cho Ghép đơn mỹ phẩm HapOwner biết về kết quả tuyệt vời đấy nha!